klata serie

acha jeszcze 1 pytanie dodac szrugsy? klata nie ucierpi na tym ze tylko 1 cwiczenie bedzie na nia?? albo moze dzisiaj jeden plan a na srode i piatek inny zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch [...]

[...] Trening na ostrym wk***ieniu bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

[...] tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek + 20-30 min aero Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

[...] zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci [...]

NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB [...]

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

1.Wyciskanie w poziomie (klata) 15>12>10 2.Wyciskanie w skosie (klata) 15>12>10 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) 15>12>10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 15>12>10 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) [...]

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]

Dzień 31 i 32 Wczoraj była klata o 21.30 %-) Dzisiaj trening o normalnej porze czyli w granicach 19 - łapy. Środa http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + gainer 2,3,4,5 posiłek: kurak + ryż + surówka http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wyciskanie hantli na skosie + (3 serie [...]

przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]

[...] nóg do zewnątrz -"Martwy ciąg" na prostych nogach jak mozesz to zamiast tego daj uginanie nog w stawach kolanowych lezac na brzuchu Przedramiona: ok Sobota (klata, triceps, brzuch) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) jak przy [...]

I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]

się robi klata wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 18.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g 3 jajka banan chleb 50g 20g szynki i sera 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 kanapki jak w 2 posiłku 100g ziemniaków 50g ryżu 100g piersi 150g makaronu 100g [...]